 |
| Iluatrasi Minum Kopi. |
Selain itu, kopi juga mengandung kafein yang dapat meningkatkan kewaspadaan dan energi.. Namun, apakah Anda tahu berapa banyak orang diizinkan minum kopi dalam sehari?? Apa saja dampak positif dan negatif dari minum kopi??
Batas aman konsumsi kopi Menurut US Food and Drug Administration (FDA), batas aman konsumsi kopi bagi orang dewasa adalah sekitar 4 cangkir per hari atau setara dengan 400 mg kafein per hari..
Namun, batas ini mungkin berbeda-beda tergantung sensitivitas setiap orang terhadap kafein.
Beberapa faktor yang dapat mempengaruhi sensitivitas kafein antara lain usia, berat badan, kesehatan, kebiasaan minum kopi, dan interaksi obat.
Sementara itu, ibu hamil atau menyusui juga boleh minum kopi namun dengan batas bawah, maksimal 200 mg kafein atau setara dengan 2 cangkir kopi per hari.
Memang benar kafein dapat masuk ke dalam plasenta dan mempengaruhi perkembangan janin, serta masuk ke dalam ASI dan mempengaruhi perilaku bayi.
Efek positif konsumsi kopi Minum kopi dalam jumlah wajar dapat memberikan beberapa manfaat kesehatan, antara lain:
Peningkatan fungsi otak, seperti memori, mood, reaksi dan konsentrasi.
Mengurangi risiko penyakit Alzheimer, penyakit Parkinson dan demensia5..
Mengurangi risiko diabetes tipe 2, penyakit jantung, stroke dan beberapa jenis kanker.
Meningkatkan metabolisme dan membantu membakar lemak5..
Mengandung antioksidan yang dapat mengusir radikal bebas dan mencegah penuaan dini.
Dampak negatif konsumsi kopi Minum kopi terlalu banyak dapat menimbulkan sejumlah efek samping yang tidak diinginkan, antara lain:
1. Menyebabkan rasa cemas, gelisah, susah tidur, mudah tersinggung dan jantung berdebar tidak menentu.
2.Menyebabkan dehidrasi, sakit kepala, mulut kering dan kehilangan nafsu makan.
3. Menghambat penyerapan zat besi dan kalsium di usus.
4. Menyebabkan gangguan pencernaan seperti asam lambung, maag, diare atau sembelit.
5. Menyebabkan gejala ketergantungan dan putus obat jika tiba-tiba berhenti minum.
Tips Minum Kopi Sehat Untuk menikmati manfaat minum kopi tanpa efek samping yang tidak diinginkan, berikut beberapa tips yang bisa Anda ikuti:
- Sesuaikan asupan kopi. Anda dapat dengan aman meminum kopi sesuai batas konsumsi.. Jika Anda merasa tidak nyaman setelah minum kopi, kurangi jumlahnya atau hentikan sementara waktu meminumnya.
- Hindari minum kopi pada malam hari atau sebelum tidur. Minum kopi pada waktu ini dapat mengganggu siklus tidur Anda dan membuat Anda sulit tertidur atau terbangun berulang kali.
- Pilihlah jenis kopi yang sesuai dengan selera anda. Ada banyak jenis kopi yang bervariasi dalam rasa, aroma, kandungan kafein, dan cara penyajiannya. Anda dapat mencoba berbagai jenis kopi untuk menemukan yang paling cocok untuk Anda.
- Kurangi gula dan susu dalam kopi Anda. Gula dan susu dapat menambah kalori dan mengurangi manfaat antioksidan pada kopi.. Jika Anda ingin menambahkan rasa manis atau susu pada kopi Anda, gunakan sedikit pemanis alami atau susu skim.
- Minumlah air setelah minum kopi.. Air putih dapat membantu menghilangkan rasa pahit di mulut, mencegah dehidrasi dan mengeluarkan kafein dari dalam tubuh.
Semoga bermanfaat dan menambah pemahaman Anda. (*)