Studi NIH ungkap minum 4 kaleng soda per hari tingkatkan risiko depresi 30%. Kopi hitam tanpa gula justru turunkan risiko 10%.
Ilustrasi. [*/Mangoci4lawang.com]
BAYANGKAN ini: setiap hari, jutaan orang di seluruh dunia meneguk minuman bersoda dingin dengan rasa manis yang menggoda. Bagi sebagian orang, soda adalah teman setia di kala lelah atau haus.
Namun, sebuah penelitian jangka panjang justru mengungkapkan fakta mencengangkan — minum soda berlebihan bisa menjadi bom waktu bagi kesehatan mental Anda.
Sebuah studi besar yang dilakukan National Institutes of Health (NIH) di Research Triangle Park, North Carolina, Amerika Serikat, menemukan bahwa mengonsumsi minuman manis bersoda hingga empat kaleng per hari dapat meningkatkan risiko gangguan mental, termasuk depresi, hingga 30%.
Lebih mengejutkan lagi, varian soda diet yang sering dianggap lebih sehat ternyata memiliki potensi risiko lebih tinggi dibandingkan soda biasa.
Jadi, jika Anda merasa sudah aman karena beralih ke soda tanpa gula, penelitian ini membuat kita perlu berpikir ulang.
Kopi Hitam: Pahlawan Tak Terduga
Di sisi lain, penelitian yang sama justru memberi kabar baik bagi pecinta kopi. Mengonsumsi kopi hitam tanpa gula hingga empat cangkir per hari ternyata menurunkan risiko depresi sekitar 10% dibandingkan mereka yang sama sekali tidak minum kopi.
Menurut Honglei Chen, peneliti utama studi ini, mengganti kebiasaan minum minuman manis dengan kopi hitam tanpa tambahan gula bisa menjadi langkah alami untuk mengurangi risiko depresi.
Namun, ia juga menegaskan bahwa penderita depresi tetap harus menjalani pengobatan sesuai anjuran dokter.
“Kami masih membutuhkan penelitian lebih lanjut untuk memastikan temuan ini,” ujar Chen, dikutip dari DailyMail.
Studi Jangka Panjang pada 263.925 Orang
Penelitian ini bukan riset kecil-kecilan. NIH memantau kebiasaan konsumsi soda, teh, punch buah, dan kopi pada 263.925 responden di periode 1995–1996.
Sepuluh tahun kemudian, para responden diminta melaporkan apakah mereka pernah didiagnosis mengalami depresi sejak tahun 2000.
Hasilnya cukup mengejutkan: 11.311 orang berusia antara 50–71 tahun tercatat mengalami depresi.
Temuan ini menegaskan bahwa pola konsumsi minuman tertentu berpotensi memengaruhi kesehatan mental dalam jangka panjang.
Chen menjelaskan bahwa minuman manis, kopi, dan teh adalah jenis minuman yang paling sering dikonsumsi di seluruh dunia, dan dampaknya tidak hanya terbatas pada fisik, tetapi juga pada kondisi mental.
Gula: Si Manis yang Berbahaya
Apa yang sebenarnya membuat soda berisiko tinggi terhadap kesehatan mental? Jawabannya ada pada gula.
Satu kaleng soda mengandung rata-rata delapan sendok teh gula. Konsumsi gula berlebihan bukan hanya memicu karies gigi, tetapi juga dikaitkan dengan peningkatan risiko depresi, penurunan kemampuan memori, dan gangguan belajar.
Pada anak-anak, efeknya bahkan lebih berbahaya. Minuman bersoda dapat memicu kecanduan layaknya makanan cepat saji.
Tubuh dan otak terbiasa dengan “ledakan” gula, membuat anak semakin sulit melepaskan diri dari minuman ini.
Tak heran, beberapa negara seperti Denmark dan Prancis telah menerapkan pajak soda untuk menekan konsumsi minuman manis di masyarakat.
Soda Diet: Bukan Solusi
Banyak orang beralih ke soda diet karena menganggapnya lebih aman.
Namun, studi ini justru menemukan bahwa soda diet memiliki potensi risiko depresi lebih tinggi dibanding soda biasa.
Mengapa? Meskipun bebas gula, soda diet mengandung pemanis buatan seperti aspartame atau sucralose yang memengaruhi metabolisme tubuh dan dapat mengubah keseimbangan kimia di otak.
Pemanis buatan ini diyakini dapat memicu peradangan dan mengganggu produksi neurotransmiter yang berperan penting dalam mengatur suasana hati. Akibatnya, risiko depresi justru meningkat.
Kopi Hitam: Efek Baik Kafein dan Antioksidan
Sebaliknya, kopi hitam tanpa gula justru memberikan efek perlindungan terhadap depresi.
Kandungan kafein dalam kopi membantu merangsang sistem saraf pusat, meningkatkan kewaspadaan, dan memberi efek “mood booster” alami.
Selain itu, kopi kaya akan antioksidan yang mampu melawan peradangan di otak.
Penelitian menunjukkan, peradangan kronis adalah salah satu faktor yang berkontribusi terhadap timbulnya depresi.
Namun, tentu saja konsumsi kopi juga harus bijak. Terlalu banyak kafein bisa menyebabkan gangguan tidur dan kecemasan.
NIH merekomendasikan batas aman hingga empat cangkir per hari untuk mendapatkan manfaat tanpa efek samping yang berarti.
Bagaimana Mengurangi Ketergantungan Soda?
Bagi sebagian orang, menghentikan kebiasaan minum soda bukan perkara mudah.
Rasa manis, sensasi berkarbonasi, dan kebiasaan sosial membuat soda sulit ditinggalkan.
Namun, ada beberapa langkah praktis yang bisa membantu:
-
Kurangi secara bertahap
Jangan langsung berhenti total. Kurangi jumlah soda sedikit demi sedikit untuk menghindari gejala “sakau” gula. -
Ganti dengan minuman sehat
Pilih air mineral, infused water dengan irisan lemon atau buah segar, atau teh herbal tanpa gula. -
Baca label gizi
Perhatikan kandungan gula pada kemasan. Anda akan kaget betapa tingginya kadar gula pada minuman favorit Anda. -
Gunakan gelas kecil
Jika belum bisa lepas, minum soda dalam takaran kecil. Mengurangi porsi berarti mengurangi risiko. -
Temukan pemicu kebiasaan
Apakah Anda minum soda saat makan cepat saji atau ketika merasa lelah? Ganti kebiasaan itu dengan opsi yang lebih sehat.
Soda dan Kesehatan Mental: Hubungan yang Perlu Diwaspadai
Selama ini, pembicaraan tentang dampak minuman manis lebih sering berfokus pada risiko fisik seperti obesitas atau diabetes.
Namun, penelitian NIH ini menegaskan bahwa kesehatan mental juga perlu menjadi pertimbangan utama.
Depresi bukan sekadar perasaan sedih berkepanjangan.
Kondisi ini bisa mengganggu aktivitas sehari-hari, menurunkan kualitas hidup, bahkan berujung pada masalah kesehatan fisik yang serius.
Kesimpulan: Pilihan Minuman, Pilihan Masa Depan
Minum soda sesekali mungkin tidak langsung membuat kita depresi.
Namun, kebiasaan mengonsumsi soda setiap hari dalam jumlah besar jelas meningkatkan risiko.
Mengganti soda dengan kopi hitam tanpa gula bukan hanya mengurangi asupan gula harian, tetapi juga memberikan manfaat perlindungan terhadap kesehatan mental.
Seperti kata pepatah: “Kita adalah apa yang kita makan (dan minum).” Jadi, bijaklah memilih minuman yang masuk ke tubuh Anda, karena keputusan hari ini bisa memengaruhi kesehatan mental di masa depan. **