 |
| Teh Chamomile. |
Ada banyak faktor yang bisa mengganggu kualitas tidur, seperti stres, kebiasaan buruk, atau gangguan medis.
Untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak, ada beberapa ramuan alami yang bisa Anda coba. Berikut adalah beberapa di antaranya:
1. Teh chamomile
Teh ini terkenal sebagai minuman yang bisa menenangkan pikiran dan tubuh. Teh chamomile mengandung antioksidan yang bisa membantu mengurangi peradangan dan stres. Selain itu, teh chamomile juga bisa meningkatkan produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur. Anda bisa minum teh chamomile sekitar 30 menit sebelum tidur.
2. Susu hangat
Susu hangat adalah minuman klasik yang sering dikonsumsi sebelum tidur. Susu hangat mengandung protein, kalsium, dan vitamin B12 yang baik untuk kesehatan tulang dan otak. Selain itu, susu hangat juga mengandung triptofan, asam amino yang bisa meningkatkan produksi serotonin dan melatonin. Anda bisa menambahkan madu atau kayu manis untuk memberi rasa manis dan aroma.
3. Air seduhan daun lemon
Daun lemon memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, salah satunya adalah membantu tidur lebih nyenyak. Daun lemon mengandung senyawa yang bisa meredakan stres, nyeri, dan kecemasan. Daun lemon juga bisa membantu membersihkan racun dari tubuh dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Anda bisa merebus daun lemon dan madu selama kurang lebih 5 menit, kemudian saring dan minum air seduhannya sekitar 30-45 menit sebelum tidur.
4. Jus kiwi
Kiwi adalah buah yang kaya akan vitamin C, serat, dan antioksidan. Kiwi juga mengandung serotonin, zat kimia otak yang berperan dalam mood, nafsu makan, dan siklus tidur. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi kiwi sebelum tidur bisa memperpendek waktu untuk tertidur dan memperpanjang durasi tidur⁴. Anda bisa membuat jus kiwi dengan menambahkan air atau yoghurt.
5. Teh lavender
Lavender adalah bunga yang memiliki aroma yang harum dan menenangkan. Lavender juga memiliki sifat antidepresan, antispasmodik, dan anti-inflamasi yang bisa membantu mengatasi masalah seperti stres, depresi, nyeri otot, dan sakit kepala. Anda bisa membuat teh lavender dengan merebus bunga lavender kering atau segar selama 10 menit, kemudian saring dan tambahkan madu atau gula sesuai selera.
Itulah beberapa ramuan alami yang bisa Anda buat untuk membantu tidur lebih nyenyak. Selain itu, Anda juga perlu memperhatikan faktor-faktor lain yang bisa memengaruhi kualitas tidur Anda, seperti pola makan, olahraga, lingkungan tidur, dan kebiasaan sebelum tidur. Semoga bermanfaat!